#pauser Arkiv - Writers Walk

Skriv et nytårsbrev til dig selv

af Birgit Juel Martinsen | dec 30, 2024 | Skriveøvelser

Overgangen fra et år til det næste er et oplagt tidspunkt til at tage en pause og give plads til refleksion i et nytårsbrev. Writers Walk handler om at bruge naturen som et rum for ro og fordybelse – og hvad kan være mere oplagt end at lade naturen inspirere til en skrivestund for dig selv ved nytår?

Når vejret ellers viser sig fra sin milde side. Hvad den heldigvis gør ind imellem.

Når du skriver et brev til dit fremtidige jeg, hjælper det dig med at blive afklaret om dine mål, drømme og prioriteringer. Brevet bliver en tidløs besked, der venter på dig om et år, når du igen kan reflektere over alt det, du har opnået og oplevet.

Jeg anbefaler, at du tager ud i naturen og begynder arbejdet med dit nytårsbrev. Følg disse trin:

1. Find et sted, der giver ro

Gå en tur i et område, der inspirerer dig. Måske er det en sti langs vandet, en skov eller et andet yndlingssted, hvor du kan lade tankerne vandre frit. Tag en notesbog og en god pen med i rygsækken, et underlag at sidde på – og måske en termokande med kaffe/te og et ekstra tørklæde, hvis det er koldt.

2. Flowskrivning: Start med taknemmelighed

Når du finder et roligt sted, sætter du dig godt til rette. Start med at skrive i 15 minutter uden pause. Skriv frit og uden at vurdere, om det er “godt nok”. Notér alle de ting, du er taknemmelig for fra det forgangne år. Tænk over spørgsmål som:

Hvilke oplevelser gjorde dig glad?
Hvad har du opnået, som du er stolt af?
Hvilke mennesker har haft betydning for dig?

Denne øvelse hjælper med at sætte en positiv tone og minde dig om, hvor meget du faktisk har fået med dig fra året.

3. Skriv dit nytårsbrev

Når du har varmet op med flowskrivning, så skriv dit brev. Forestil dig, at du allerede står ved udgangen af det kommende år. Hvad drømmer du om at kunne sige til dig selv på det tidspunkt? Stil dig selv spørgsmål som:

Hvad har været det vigtigste, du har opnået?
Hvad har været det mest meningsfulde i dit liv?
Hvilke skridt har du taget mod dine drømme?

Lad pennen flyde frit i 10-15 minutter, og vær ærlig over for dig selv. Brevet kan du enten skrive på en ny pause, mens du er på vandretur. Eller du kan gøre det, når du er kommet hjem. Måske vil du bruge lidt mere tid på det end 15 minutter.

Hvorfor virker det?

Denne skriveøvelse kombinerer flere elementer, der gør den kraftfuld:

Naturen som katalysator: At være i naturen sænker dit stressniveau og åbner for kreativitetens kilde.
Flowskrivning: Ved ikke at censurere dig selv får du adgang til tanker og følelser, du måske ikke var klar over, du havde.
Refleksion og mål: Ved at tænke fremad og formulere dine ønsker og drømme, bliver du mere bevidst om, hvad der er vigtigt for dig.

Tag brevet frem om et år

Når du har skrevet dit brev, så gem det et sikkert sted. Måske i en notesbog, som du kan finde frem næste nytår. Læs det ikke før. På den måde bliver det en særlig gave til dit fremtidige jeg.

Der findes også digitale tjenester, hvor du kan sende et brev til dig selv og vælge om du skal modtage det om et, to eller ti år. Det er helt op til dig. Brug fx futureme.org, hvis du vil være sikker på, at du får brevet – og ikke glemmer, hvor du gemte det.

Mit eget nytårsbrev

For mig har denne øvelse været en vigtig del af min nytårstradition gennem de seneste år. Da jeg sidste år skrev mit nytårsbrev, var jeg fyldt med håb og store planer. Jeg ønskede at færdiggøret min roman, og i 2024 blev drømmen endelig realiseret, da “Et skridt på vejen” fandt et forlag. (Romanen udkommer dog først i 2025.) Det var en af de mest glædelige milepæle i mit år. Samtidig bar året også på en stor sorg, da jeg mistede min far. Brevet gav mig mulighed for at reflektere over disse kontraster og finde en form for ro midt i det hele.

En ny begyndelse

At skrive et nytårsbrev er mere end bare en øvelse. Det er en pause. En mulighed for at mærke efter og sætte ord på det, der virkelig betyder noget for dig. Så tag et øjeblik, find roen i naturen, og lad pennen vise vejen ind i det nye år.
Jeg ønsker dig et 2025 fyldt med glæde, nærvær og inspirerende oplevelser. Og husk – det er de små skridt, der skaber den store forandring.

Du kan finde flere skriveøvelser og tip i denne artikel.

God skrivelyst og godt nytår!

Book en Writer's Walk

10 idéer til bevidste pauser – der får dig i gang

af Birgit Juel Martinsen | jan 4, 2024 | Livsstil

Du er tilbage efter ferien. Der er masser af opgaver, der venter på at blive løst. Hvordan kommer du i gang uden overspringshandlinger? Ved at holde bevidste pauser med god samvittighed.

Mon du kender det med at have en masse ting, der ligger og venter på at blive gjort? Du kommer bare ikke rigtig i gang. Måske især efter en ferie, hvor du skal have hovedet indstillet på nye tanker. Det kan være opgaver, der er svære at komme i gang med, fordi de indebærer noget nyt og får dig ud af din komfortzone. Eller det kan være noget du skal i gang med at skrive, hvor ordene ikke vil komme.

Hvad gør du, når du er gået i stå? Holder en pause eller laver overspringshandlinger? De to ting er ikke det samme, men det kan være svært at skelne mellem pausen og overspringshandlingen, fordi det kan være nogle af de samme ting, du gør. Kigger på Facebook, tjekker vejret, tager en kop kaffe.

De vigtige pauser er bevidste

Pauser er vigtige. De giver dig energi til at komme videre med det, du skal have gjort. Når du er bevidst om, at du tager en pause og kobler af med noget meningsfuldt, er det godt. Falder du i overspringshandlinger med fx at surfe i timevis på nettet efter ’research’ langt ud over det nødvendige, bliver du i dårligt humør, når det går op for dig, at det var spild af tid.

10 forslag til bevidste pauser

Her har jeg samlet en liste over handlinger, jeg tyer til, når jeg er gået i stå med arbejdet. Måske du kender nogle af dem – eller kan finde inspiration i listen.

1) Lav en flowskrivning

Den skal handle om, hvad der er det vigtigste lige nu. Sæt et stopur til 10 minutter og skriv så uafbrudt, hvad der fylder i hovedet, og hvorfor det er så svært at komme i gang. Hvad stopper dig? Hvorfor irriterer det dig? (Vil du vide mere om flowskrivning, så læs mere her.)

2) Gå en tur

Det kan være i skoven eller i naturen omkring dig. Mærk den friske luft og lad tankerne vandre. Jeg lover, du har det bedre, når du kommer tilbage og er klar til at få noget fra hånden. Jeg undervurderer selv igen og igen, hvor meget det hjælper at rejse sig fra skrivebordet og komme ud. Bevæge kroppen, mærke den friske luft. Se naturen som den slår dig i møde lige præcis nu, ligegyldigt om det så er vintervådt, efterårsblæst, sommervarme eller forårsmildhed.

3) Skriv en to-do liste

Listen giver dig overblik over de opgaver, der ligger og fylder inde i hovedet – skriv også de små opgaver ned. Dem du bare ikke lige får gjort. De kan fylde rigtig meget alligevel og det kan hjælpe at gøre dem synlige.

4) Afkryds noget fra to-do-listen

Udfør nogle af opgaverne fra din på to-do-liste. Begynd med de nemme. Mærk lettelsen over, at du fik krydset noget af. Det betyder mere, end du tror!

5) Gør noget godt for dig selv

Giv dig selv en belønning for at have udrettet noget. Det kan være små ting som en kop varm kakao eller en blomst på bordet.

6) Lav en meditation eller en guidet mindfulness

Meditation er et kapitel for sig. Jeg syntes, det var svært at komme i gang med og fik først knækket koden efter et forløb med praktisk undervisning. Nu er jeg meget glad for stille meditationer, hvor jeg bruger de teknikker, jeg har lært.
Hvis du synes meditation er svært, er guidede meditationer eller mindfulness en måde, der fungerer for de fleste. Der er masser at finde på youtube, hvis du har brug for det. Jeg kan fx godt lide ”Stranden” og ”Øen” af Niels Larsen.

7) Dyrk yoga

Yoga er en anden god måde at få energi på. Igen er holdtræning dejligt, men du kan også lave øvelser hjemme. Der er masser at finde på Youtube, fx på Youtube-kanalen ’Yoga with Kassandra’ hvor der er programmer for enhver smag og ethvert behov.

8) Se en god film eller læs en god bog

Igen: Hvad end der gør dig glad og virker inspirerende eller beroligende på dig. Min egen go to er den efterhånden gamle tv-serie Matador. Jeg bliver aldrig træt af at se den, selvom jeg kender den ud og ind.

9) Ryd op

Det er sikkert ikke alle, der har brug for dette råd, men for mig gælder det, at bunkerne har det med at vokse omkring mig. Hvis du har det lige sådan, kan det give god energi at rydde op.

Der er sikkert et skab, en skuffe eller en hylde, der roder eller en bunke med papirer, du har haft liggende i evigheder, som trænger til at blive fjernet fra din bevidsthed.

10) Hold fri med god samvittighed

Du kan ikke arbejde hele tiden. Skil tingene ad og tænk på arbejde, når du arbejder og hold fri, når du holder fri. Så får du overskud til at virkeliggøre dine drømme.

Vi kommer ikke udenom, at der skal handlinger til for, at vores drømme bliver til virkelighed.

Del dine erfaringer

Har du flere idéer til bevidste pauser, eller har du erfaringer med nogle af forslagene fra listen?

Del meget gerne dine input i kommentarerne herunder.